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55个基础新利APP动作的肌肉训练图解和运动轨迹,纯干货


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杠铃卧推

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上斜哑铃卧推

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托臂弯举

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杠铃托臂弯举

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杠铃肩伸展

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哑铃卧推

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窄距卧推

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反手弯举

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钢线弯举

 

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交替二头弯举

 

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单臂下拉

 

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双杠臂屈伸

 

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上斜杠铃卧推

 

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俯身臂屈伸

 

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锤式弯举

 

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哑铃托臂弯举

 

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杠铃耸肩

 

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倒蹬

 

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哈克深蹲

 

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钢线下拉

 

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钢线夹胸

 

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坐姿划船

 

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肩部上提

 

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坐姿夹胸

 

 

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哑铃飞鸟

 

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上斜哑铃飞鸟

 

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钢线上提夹胸

 

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高位下拉

 

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反手窄距高位下拉

 

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上斜哑铃推胸

 

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哑铃推肩

 

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钢线下压

 

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仰卧臂屈伸

 

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俯身飞鸟

 

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哑铃侧平举

 

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钢线俯身飞鸟

 

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钢线侧平举

 

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杠铃划船

 

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山羊挺身

 

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箭步蹲

 

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仰姿提踵

 

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坐姿提踵

 

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站姿提踵

 

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俯身腿弯举

 

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直腿硬拉

 

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杠铃深蹲

 

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坐姿腿屈伸

 

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站姿腿弯举

 

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钢线下压卷腹

 

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仰卧起坐

 

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坐姿屈腿

 

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悬垂举腿

 

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侧卧卷腹

 

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仰卧抬腿

 

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卷腹

 

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